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Cómo mejorar la fertilidad con hábitos saludables

fertilidad en Santa Cruz de La Palma

Cómo mejorar la fertilidad con hábitos saludables

La fertilidad es un aspecto fundamental en la salud reproductiva tanto de hombres como de mujeres. Si estás buscando aumentar tus probabilidades de concebir, adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia. Factores como la alimentación, el estilo de vida y el manejo del estrés pueden influir en la capacidad reproductiva. Si buscas información sobre fertilidad en Santa Cruz de La Palma, aquí te damos algunos consejos para mejorarla de forma natural.

Mantén una alimentación equilibrada

Una dieta rica en nutrientes esenciales puede mejorar la salud reproductiva. Algunos alimentos clave son:

  • Ácido fólico: presente en verduras de hoja verde, legumbres y cítricos, es fundamental para la ovulación y la calidad de los óvulos.
  • Ácidos grasos omega-3: pescados como el salmón y frutos secos ayudan a regular las hormonas y mejorar la calidad del esperma.
  • Antioxidantes: frutas y verduras como fresas, arándanos y espinacas combaten el estrés oxidativo, que puede afectar a la fertilidad.
  • Proteínas de origen vegetal: las legumbres, los frutos secos y el tofu pueden ser una mejor opción que la carne roja en exceso.

Controla tu peso

Tanto el sobrepeso como la delgadez extrema pueden alterar las hormonas y afectar la ovulación o la producción de espermatozoides. Mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable mejora la fertilidad.

Evita el tabaco y el alcohol

El tabaco reduce la calidad de los óvulos y los espermatozoides, mientras que el alcohol puede alterar el equilibrio hormonal y afectar la fertilidad. Reducir o eliminar su consumo es clave para mejorar las probabilidades de concebir.

Reduce el estrés

El estrés crónico puede afectar la ovulación y la producción de esperma. Prácticas como la meditación, el yoga o el ejercicio ayudan a reducir el cortisol y mejorar el bienestar general.

Mantén una actividad física moderada

El ejercicio regular mejora la circulación y equilibra las hormonas, pero es importante no excederse, ya que el ejercicio extremo puede afectar la ovulación en las mujeres y reducir la testosterona en los hombres.

Regula tu ciclo menstrual

Si tienes ciclos irregulares, es recomendable acudir a un especialista para evaluar la salud hormonal y detectar posibles alteraciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o problemas tiroideos, que pueden afectar la fertilidad.

Consulta a un especialista en fertilidad

Si llevas más de un año intentando concebir sin éxito (o seis meses si tienes más de 35 años), es recomendable acudir a un especialista en fertilidad. En nuestro centro médico en Santa Cruz de La Palma ofrecemos evaluación y tratamientos personalizados para ayudarte en tu camino hacia la concepción.

Si buscas mejorar tu fertilidad en Santa Cruz de La Palma, en nuestro centro médico te ofrecemos asesoramiento y estudios para detectar cualquier factor que pueda estar afectando a tu capacidad reproductiva. ¡Pide tu cita y da el primer paso hacia tu objetivo de ser madre o padre!

 

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