Cómo manejar los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) afecta a muchas mujeres en los días previos a su menstruación, causando molestias tanto físicas como emocionales. Aunque los síntomas varían en intensidad, existen estrategias que pueden ayudarte a sobrellevarlos de forma efectiva.

Entiende el síndrome premenstrual

El SPM incluye síntomas como cambios de humor, fatiga, hinchazón, dolor de cabeza y sensibilidad en los senos. Estos suelen aparecer debido a las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual y pueden afectar la calidad de vida si no se manejan adecuadamente.

Cuida tu alimentación

Mantener una dieta equilibrada puede marcar una gran diferencia:

• Prioriza alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, para regular la digestión.
• Reduce el consumo de sal para evitar la retención de líquidos y la sensación de hinchazón.
• Aumenta la ingesta de alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, legumbres y plátanos, ya que ayudan a aliviar los calambres.
• Limita el consumo de café, alcohol y azúcares refinados, que pueden intensificar la irritabilidad y los cambios de humor.

Realiza actividad física regularmente

Hacer ejercicio durante el mes, especialmente actividades como yoga, pilates o caminatas, puede disminuir la intensidad de los síntomas. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor.

Prioriza tu descanso y maneja el estrés

La calidad del sueño es clave para manejar los síntomas del SPM: intenta mantener una rutina de descanso constante y dormir entre 7 y 9 horas. Para combatir el estrés, prueba técnicas de relajación como la meditación o la respiración consciente, que también son útiles para aliviar la tensión muscular.

Consulta con un profesional si los síntomas persisten

Si el SPM afecta significativamente a tu vida diaria, consulta a un médico. En algunos casos, se pueden recomendar tratamientos como suplementos vitamínicos (vitamina B6 o calcio), anticonceptivos hormonales o medicamentos específicos para el dolor.

No dejes que el síndrome premenstrual limite tu día a día. Si los síntomas interfieren con tu bienestar, te animamos a que reserves una cita con nuestro equipo médico. Juntos encontraremos las soluciones que mejor se adapten a tus necesidades.