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¿Cómo podemos evitar un mayor estreñimiento con la edad?

estreñimiento

¿Cómo podemos evitar un mayor estreñimiento con la edad?

Conforme nos hacemos mayores, nuestro cuerpo sufre un notable deterioro fisiológico que afecta a distintas ramas de nuestra salud. Es algo que tratamos en todas las especialidades de nuestros centros médicos en Santa Cruz de la Palma y Los Llanos de Aridane. El caso de la aparición de estreñimiento en mayor proporción es uno de esos efectos.

¿A qué puede deberse ese mayor estreñimiento?

La dificultad para depositar heces se asocia generalmente a que con la edad el tránsito intestinal se hace más lento, además de que se pierde una considerable fuerza muscular que necesitaremos para expulsarlas. Nuestro cuerpo, además, no nos alerta igual de la necesidad de ir al baño ya que se pierde el reflejo que nos avisa de la presencia de heces en el recto.

También tienen consecuencias los cambios de alimentación que se dan con la edad (consumimos mucha menos fibra), la poca toma de líquidos, el casi nulo ejercicio físico y la toma de ciertos medicamentos.

Con todos estos datos en la mano se hace más sencillo resolver la siguiente pregunta:

¿Cómo podemos evitar el estreñimiento?

  • Manteniendo una buena hidratación, consumiendo nuestros 2 litros de agua al día.
  • Comiendo despacio, sin prisas, y masticando bien los alimentos para facilitar una buena deglución.
  • Incorporando a nuestra lista de la compra alimentos ricos en fibra vegetal, como las frutas, las verduras, los cereales o las legumbres.
  • Aumentando el consumo de aceite de oliva crudo.
  • Haciendo ejercicio físico diario. No necesitamos realizar un gran esfuerzo, con salir a pasear media horita al día nos puede valer.
  • Si la causa puede venir derivada de la ingesta de ciertos medicamentos, consultando con nuestros médicos para ver si existe alguna alternativa.

Además de estos consejos, es importante evitar la toma de laxantes siempre y cuando no te lo recomienden nuestros especialistas, además de intentar establecer una rutina horaria para ir al baño, acostumbrando a tu cuerpo.

Recuerda que, para cualquier problema de carácter digestivo, puedes consultar sin problemas a nuestros expertos. Pide cita en nuestros centros médicos de Santa Cruz de La Palma o en Los Llanos de Aridane.

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