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¿Cómo mantener el peso durante la menopausia?

peso menopausia

¿Cómo mantener el peso durante la menopausia?

Durante la menopausia, el organismo femenino experimenta una gran alteración hormonal, con un descenso significativo de los niveles de estrógenos.

Los sofocos, los problemas de sueño, una mayor tendencia a retener líquidos o los cambios en el estado de ánimo son algunos de los efectos de este descenso hormonal. También el aumento de peso: uno de los mayores condicionantes para la calidad de vida de las pacientes que acuden a nuestra clínica en Santa Cruz de la Palma y Los Llanos.

Para ayudarte a mantener tu bienestar durante esta etapa, en Tinabana hemos diseñado un guía de cuidados con los que conseguir mantener a raya tu peso durante la menopausia.

Apuesta por la fibra y las grasas saludables

La dieta, cuando hablamos de mantener un peso adecuado, es el primer elemento a cuidar. Para frenar la tendencia a ganar peso durante la menopausia, es deseable que llevemos una dieta equilibrada, rica en fibra y con una apuesta clara por alimentos saciantes con grasas saludables, en lugar de saturadas. Para ello, los frutos secos o el aguacate serán un excelente snack.

Elige el ejercicio que mejor se adapta a ti

La combinación de dieta equilibrada y ejercicio moderado es un clásico ganador en lo que a salud y control de peso se refiere. Introdúcelo en tu vida cotidiana como un hábito: elige caminar en lugar de ir en coche o tomar el transporte público, diviértete bailando con amigas o apuesta por subir por las escaleras en lugar del ascensor.

Además, será ideal que elijas un deporte suave y a tu gusto para practicar, al menos, 150 minutos a la semana: ejercicio aeróbico de media o baja intensidad (nadar, caminar rápido, montar en bicicleta…), el yoga o el pilates son ejercicios muy completos que te ayudarán, además, a mantener tu tono muscular y a ganar en elasticidad.

En Tinabana estamos a tu lado siempre que tu salud lo necesita. Por ello, en esta etapa llena de cambios para ti, no dudes en pedir cita con tu médico de confianza y recibir la atención personalizada que mereces.

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