Consejos para evitar el dolor de espalda

Consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una dolencia común que padecen todas las personas alguna vez en su vida. Generalmente, se debe a malas prácticas y posturas corporales que, si se corrigen, pueden aliviar esa dolencia y hacerla desaparecer. Por ello, en este artículo te contamos algunos consejos para evitar el dolor de espalda. ¡Sigue leyendo para no perderte ninguno y prevenirlo!

Mejora la postura

Una de las causas principales del dolor de espalda es tener una mala postura. Las personas que permanecen muchas horas sentadas, ya sea por trabajo, estudio u ocio, tienden a encorvar su espalda. Para corregir esta postura, te recomendamos utilizar sillas ergonómicas con respaldo para apoyar la espalda en el respaldo. Cuando estés levantado, procura mantener la cabeza erguida sobre los hombros y estos alineados con la cadera para permanecer recto.

Realiza ejercicio físico

Mantener el cuerpo activo también permitirá evitar y disminuir los dolores de espalda y gozar de una buena salud. Para ello, te recomendamos caminar durante, al menos, 30 minutos al día, además de realizar estiramientos para relajar y fortalecer la musculatura. Otro ejercicio muy beneficioso para todo el cuerpo es la natación, pues permite mejorar la postura y flexibilizar los músculos con un impacto mínimo en la columna.

Cuidado al levantar peso

Levantar objetos pesados puede causar lesiones y dolores de espalda, por lo que para hacerlo de manera correcta es necesario seguir ciertas pautas. Para ello, debes agacharte doblando las rodillas y levantándote con los músculos de las piernas, nunca doblando la espalda. En el caso de ser objetos muy pesados, lo mejor es que pidas ayuda para levantarlo para evitar lesionarte.

Si sigues estas recomendaciones y el dolor de espalda no desaparece, te recomendamos pedir cita en nuestros centros médicos de Santa Cruz de la Palma o Los Llanos de Aridane y nuestros profesionales se encargarán de diagnosticar y tratar tus dolencias. ¡Te esperamos!